Sport

Neben ausgewogenem Essen und Trinken ist auch Sport für die Gesundheit wichtig. Sport verbessert die Lebensqualität und bringt Freude und Sicherheit im Alltag. Dies gilt auch für Senioren. Leider lassen sich viele Senioren durch eine lebenslange Abneigung gegen Sport oder durch zu großen Leistungsdruck in Sportvereinen abschrecken. Doch gibt es viele Angebote in Vereinen die direkt auf Senioren abzielen und eine große Auswahl an Sportarten die auch für ältere Menschen empfehlenswert und gesund sind.

Generell gilt, dass Überanstrengung vermieden werden sollte. Sport soll keine Tortur sein sondern Spaß machen. Ältere Menschen, die sich noch sportlich betätigen wollen, sollten jedoch vorher das Herz-Kreislaufsystem, die Lunge und die Knochen untersuchen lassen. Dem Sporttreiben steht meistens aber nichts im Wege.

Geeignete Sportarten 

Laufen, Bergwandern und Nordic-Walking sind bei vielen Senioren beliebte Sportarten. Sie fördern die Ausdauer und machen damit beispielsweise das Treppensteigen wieder einfacher. Vorteilhaft ist auch, dass man diese Sportarten gut in Gruppen ausüben kann. Dies ist besonders für Sportanfänger hilfreich.

Bei größeren Gelenkproblemen sind diese Sportarten allerdings nicht ratsam.

Schwimmen fördert dagegen die Ausdauer ohne gleichzeitig die Gelenke zu belasten. Es trainiert zudem den ganzen Körper und hat eine erfrischende und belebende Wirkung. Außerdem wird das Kreislaufsystem gefördert. Zudem kann man beim Schwim- men das Tempo und die Trainingsdauer sehr gut selber be- stimmen und gleichzeitig beispielsweise im Frei- oder Hallenbad mit anderen Senioren seine Bahnen schwimmen. Durch das Angebot an Hallenbädern ist Schwimmen zudem ganzjährig möglich.

Fahrradfahren schont, ebenso wie Schwimmen, die Gelenke und trainiert gleichzeitig die Ausdauer. Es ist in Form von Fahrradtouren auch in größeren Gruppen möglich und hat sogar den Vorteil, dass man größere Strecken zurücklegt und somit Ziele und Orte erreichen kann. Aufgrund der Sturzgefahr sollte jedoch nie bei Übermüdung und immer mit Schutzausrüstung gefahren werden. Eine ganzjährige Variante des Fahrradfahrens ist zudem ein festinstalliertes Fahrrad.

Trampolinspringen ist eine alternative Sportart auch für Senioren. Es schont die Gelenke und trainiert gleichzeitig den ganzen Körper. Zudem führt es nicht zu Überlastungen und ist selbst im eigenen Garten möglich. Jedoch sollten falsches Aufkommen und Stürze vermieden werden.

Geistige Fitness durch Sport

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die kognitive Leistungsfähigkeit älterer Menschen durch drei- maliges Ausdauer- und Koordinationstraining (z.B. Nordic-Walking) in der Woche gesteigert werden kann. Informationen werden schneller wahrgenommen und verarbeitet. Außerdem selektieren die Sporttreibenden wichtige Informationen besser von unwichtigen. Falls Fahrradfahren oder Schwim- men nicht zu Ihren Lieblingssportarten gehört, können Sie auch dreimal wöchentlich 45 Minuten zügig spazieren gehen. Sportliche Betätigung ist besonders für ältere Menschen wichtig, da gerade bei ihnen die kognitiven, also die geistigen Fähigkeiten nachlassen. Durch Koordinations- und Gleichge- wichtstrainings verbessert sich die visuell-räumliche Aufmerksamkeitsleistung, sodass visuelle Informationen ebenfalls besser wahrgenommen und verarbeitet werden.

Quelle (Abschnitt „Geistige Fitness durch Sport"): http://www.altern-in-deutschland.de

Bildquellen:

Vera Kratochvil / http://www.publicdomainpictures.net/view-image.php?image=9273&picture=abenteurer

Dieter Schütz / http://www.pixelio.de/details.php?image_id=419682&mode=search